TRUCOS!

Cuanta más masa muscular tienes, más calorías conSUME TU CUERPO, aunque estés sentado en una silla, preparando la cena o durmiendo.

Cuando la gente se pone a régimen, sobre todo si no entrena al mismo tiempo sacrifica masa muscular pero esto dificulta la pérdida de peso y hace que se recupere pronto.

Los regímenes muy severos pueden ralentizar la tasa metabólica hasta en un 30%, por eso a muchas personas les pasa que a pesar de comer muy poco su peso apenas varía.

Los ejercicios de tonificación son tan importantes para perder peso y mantener la línea, te ayudan a conservar el músculo y aceleran el metabolismo.





ACTIVA TU METABOLISMO:

•EMPIEZA EL DIAA!!

Desayunar despierta tu metabolismo,
con lo que gastas más calorías a lo largo del día.


•GRASAAAA UPSSS!!

Un trabajo italiano publicado en el Joumatof Clinical Endocrínology and Me-tabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.





• PELIGRO carbohidratos!!

Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma carbohidratos de índice glucémico bajo(cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.) Y evita los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)



•Sé infiel, pero Al gimnasio!!!

Adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva que cuando llevas ya tiempo realizandola cambia de vez en cuando de deporte.





• MMMM CANELAA!!
Según un estudio del Departamento de Nutrición Humana de Maryland tomar un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas y sólo contiene 3 calorías por gramo.



.A la rica papaya!!
Tiene (35 kcal/100g)es diurética y tiene papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.



• UN LACTEO AL DIA!!
varios estudios científicos que demuestran que las personas que toman 3 raciones de lácteos desnatados (leche o yogur)pierden más peso en las mismas condiciones ya que el calcio acelera la combustión de las grasas.





•VITAMINATEE!!
son necesarias para obtener energía y algunas son imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres "quemar" debes cuidar la dosis de vitaminas B (Bl, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y zinc.ASIK YA SABES COMPRALAS!!


• COSAS graaaaandeS
Alimentos grandes con pocas calorías (repollo,lechuga, brocoli...)





•DALE Al picante!!

(guindillas, curry, pimentón, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energético por generar calor,acelera la combustión energética y actúa como quema-grasas durante la digestión.


•ESTE ES MUII CURIOSO!

No comas siempre los mismos alimentos cada día, el cuerpo se acostumbra a conseguir energía hasta de La lechuga si La comes todos los días. Hay que engañarlo un poco tomando alimentos variados.



.pROTEINASS XO BUENAS!
pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja...




Ahora calcula tu METABOLISMO bASAL la P es peso en kg

Mujeres

10-17años
18-29años
30-60 años

(12,2 x P) +746
(14,7 x P) + 496
(8,70 x P) + 829

EN la DIGESTIÓN: se gasta aproximadamente el 10% de las calorías de los alimentos consumidos. Por ejemplo, si consumes 2.000 calorías al día tienes que quemar 200 para digerir la comida.



AHORA a aprovexar los trukitos!!!espero k os sirvan wapass besoss!!