DIETA DUKANN!

FASE UNO DE LA DIETA DUKAN “ATAQUE” - Esta es la caída de un rayo a la pérdida de peso poner en marcha – la expectativa de perder hasta 7 libras en una semana. En primer lugar, decidir cuánto peso desea perder. Su objetivo será determinar cuánto tiempo te quedas en la fase de ataque…

* Menos de 10 libras que perder: estancia en fase de ataque por un día.
* Menos de 20 libras que perder: una estancia de tres días.
* 20-40 libras que perder: cinco días.
* Más de 40 libras que perder: de siete a 10 días.

Durante el ataque, se puede comer tanto como quiera de los siguientes alimentos permitidos, a cualquier hora del día…

ATAQUE ALIMENTOS – Asado de ternera, filetes y solomillo. Las costillas son demasiado grasos. Mezclar la carne de vacuno magra picada con el huevo, especias, alcaparras o pepinillos para hacer hamburguesas. hamburguesas congeladas, con no más del 10% de grasa están permitidos.

* Escalopes de ternera, asado de ternera, grasa recortada chuletas de ternera.
* Hígado (carne de res, ternera o pollo).
* Todos los pescados blancos y grasos, frescos o de lata (a no ser en aceite). Humedezca pescado con un poco de limón o salsa de soja.
* Salmón ahumado.
* Todos los mariscos y crustáceos, palitos de cangrejo.
* Pollo sin piel (no alas).
* Lean jamón, pavo o bresaola (entre 2-4% de grasa), la corteza eliminado.
* Los huevos. Hervir, hervir o cocinar en tortilla, pero evite el uso de mantequilla o aceite. No más de cuatro yemas de huevo a la semana si tiene el colesterol alto. El blanco se puede comer sin restricción.
* Queso de yogur sin grasa, queso fresco o requesón, sin azúcares añadidos. Dos de frutas 0% grasa yogures a la semana se permiten, pero que puede ralentizar la pérdida de peso tan ideal pegarse a llanura.
* No se permiten: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato son demasiado grasos para esta etapa de la dieta.

CONSEJOS DUKAN – Prepare todo tipo de carne sin mantequilla, aceite o crema – asar a la parrilla, al horno y asar son ideales. Si la fritura, frote la superficie de la sartén con unas gotas de aceite sobre una hoja de papel de cocina.

* Beba de 1,5 litros de agua al día.
* Añadir 1,5 cucharadas de salvado de avena diaria a la leche desnatada o permitidos de productos lácteos.
CONDIMENTOS Y VINAGRE. Todos los demás alimentos están estrictamente prohibidos.
(si teneis dudas preguntarme sobre liquidos permitidos o otras cosas)
Famosas que la siguen:Kate Middleton,Jennifer López,Penélope Cruz,Gisele Bundchen y beyonce.





Bueno princess pensaba k no lo iva a lograr pero siillevo ya 8 dias(lo normal son 5) d fase atake!! cada vez se hace mas duro ya k como 300 cal i consumo en el gimnasio 300 xlo k duermo como el culo pero bueno todo sea por verme bn para verano i estar preciosa con el bikini!Si teneis alguna duda por pekeña k sea de la dieta preguntarme k yo me estoy leyendo el libro k me lo baje d internet porke era muy caro!!Bueno preziosas animoo i un besitoooo!!

VOLVI PRINCESSS!!

HOLA princesas!!!desapareci muxo tmpo i la verdad no m puedo kejar e seguido manteniendome como frta i verdura i voi al gim y solo engorde 2 kg
pero la verdad oi lo de la dieta dukan i me muero por acerla asik a cambiar la forma d todo.
yo siempre crei k las proteinas eran malas k t acian cojer musculo pero todo el mundo dice k va genial i sobre todo mui rapido k es lo k kiero asik kiero perder sty en 57 i kiero lograr 52 xk mido 1.72 i creo k es bn peso...
Bno niñas espero tener fuerza d voluntad m toca estar unos 3-5 dias solo a proteinas puff va a ser duro acostmbrada a frtas y verduras es un CAMBIO TOTAL pero se k en la fase siguiente la CRUCERO puedo tomar verdura es mi consuelo...
MI COMIDA DE HOY SERA:



ALMUERZO NADA
COMIDA NADA
MERIENDA 1 o 2 actimel(30-60 CAL)
CENA (MAS O MENOS 300 CAL)

1LATA DE ATUN(50)
1LATA DE ALMEJAS(30)
1CLARA DE HUEVO(50)
1 KESITO DE BURGOS 0% PEKEÑITO (40CAL)
2 YOGURES (92 CAL)

OJALA NO ME RINDAAA ANIMAOS I LA ACEMOS JUNTAS I ME CONTAIS K TAL UN BESITOOO!!

TRUCOS!

Cuanta más masa muscular tienes, más calorías conSUME TU CUERPO, aunque estés sentado en una silla, preparando la cena o durmiendo.

Cuando la gente se pone a régimen, sobre todo si no entrena al mismo tiempo sacrifica masa muscular pero esto dificulta la pérdida de peso y hace que se recupere pronto.

Los regímenes muy severos pueden ralentizar la tasa metabólica hasta en un 30%, por eso a muchas personas les pasa que a pesar de comer muy poco su peso apenas varía.

Los ejercicios de tonificación son tan importantes para perder peso y mantener la línea, te ayudan a conservar el músculo y aceleran el metabolismo.





ACTIVA TU METABOLISMO:

•EMPIEZA EL DIAA!!

Desayunar despierta tu metabolismo,
con lo que gastas más calorías a lo largo del día.


•GRASAAAA UPSSS!!

Un trabajo italiano publicado en el Joumatof Clinical Endocrínology and Me-tabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.





• PELIGRO carbohidratos!!

Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma carbohidratos de índice glucémico bajo(cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.) Y evita los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)



•Sé infiel, pero Al gimnasio!!!

Adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva que cuando llevas ya tiempo realizandola cambia de vez en cuando de deporte.





• MMMM CANELAA!!
Según un estudio del Departamento de Nutrición Humana de Maryland tomar un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas y sólo contiene 3 calorías por gramo.



.A la rica papaya!!
Tiene (35 kcal/100g)es diurética y tiene papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.



• UN LACTEO AL DIA!!
varios estudios científicos que demuestran que las personas que toman 3 raciones de lácteos desnatados (leche o yogur)pierden más peso en las mismas condiciones ya que el calcio acelera la combustión de las grasas.





•VITAMINATEE!!
son necesarias para obtener energía y algunas son imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres "quemar" debes cuidar la dosis de vitaminas B (Bl, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y zinc.ASIK YA SABES COMPRALAS!!


• COSAS graaaaandeS
Alimentos grandes con pocas calorías (repollo,lechuga, brocoli...)





•DALE Al picante!!

(guindillas, curry, pimentón, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energético por generar calor,acelera la combustión energética y actúa como quema-grasas durante la digestión.


•ESTE ES MUII CURIOSO!

No comas siempre los mismos alimentos cada día, el cuerpo se acostumbra a conseguir energía hasta de La lechuga si La comes todos los días. Hay que engañarlo un poco tomando alimentos variados.



.pROTEINASS XO BUENAS!
pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja...




Ahora calcula tu METABOLISMO bASAL la P es peso en kg

Mujeres

10-17años
18-29años
30-60 años

(12,2 x P) +746
(14,7 x P) + 496
(8,70 x P) + 829

EN la DIGESTIÓN: se gasta aproximadamente el 10% de las calorías de los alimentos consumidos. Por ejemplo, si consumes 2.000 calorías al día tienes que quemar 200 para digerir la comida.



AHORA a aprovexar los trukitos!!!espero k os sirvan wapass besoss!!

haber k tal la proxima semana!!

PLAN D ATAKE TOTAl d esta semana!!!(calorias deseadas---calorias consumidas)
lunes 150 cal----150
martes 150 cal---150
mierco 150 cal---350
jueves 150 cal---150
viernes 150 cal ----250
sabado 250 cal ---350
domingo 350---550





Puta regla es lo k me a exo comer mas oii dios puta ansiedad!todavia tengo k pensar el plan para esta semana se admiten sugerencias!!:P

puff,,,

bueno niñas ke no las olvidoo ee acabo d yegar de vacaciones,,,comi unas 150 cal los 5 dias i ande muxo muxisisimoo!!!
pero aiii princesss el dia siguiente de volver estaba muuerta siempre me pasa eso a ustedes no??ala cojio la parte vaca k ai en mi i ale 800 calorias!! en fin unos dolores imaginaros comiendo tan pokito los dias d antes me moria del dolor asikk estuve tol dia en el sofa iva a salir con una amiga i decidi kedarme en casa,,,


bueno me e propuesto comer oi, mañna i el sabado 150 calorias espero lograrloo,


con A estoi to rayada porke ievo sin verlo pues 7 dias i kedann 2 ,,dios mio se me esta aciendo un mundo con eso d k aora le veia todos los dias!!


en fin solo me keda confiar intentar estar to fuma jaja i intentar pasar dios mio lo veo imposible en fin,,,nunca pènse k tan poko tiempo se me hiciera tan largo

i lo peor es el rayarme i pensar k hara se estara olvidando de mi me exara d menos joderr!!!!bno niñas ya os contare un besitoo wapasss!!

soñando,,,

os tengo abandonadas lo se i lo siento pero dios entenderme

estoi revosante estoi genial con mi niño me ace estar feliz olvidarme d todo d mis movidas con mis padres mis rayadas por mis amigs de las calorias(no del todo pero bastante)


no se sigo con mi dieta ehh!! ajja de 450 al dia i na aora dentro de unos dias me ire a la playita de semna santa con mi mejor amiga asi que ya os contare bua la otra vez que me fui de vacas perdi 5 kilos pues ya veras sta vez igual pork nos llevamos 10 euros pa comer 5 dias jajaja estamos como putas cabras i seran ensaladitas!! :)


joder princess tanto e sufrido tantos desamores tantas falsas esperanzas tantas ilusiones con pives k an kedao en un simple polvo i aora aora por fin ke me toca ami si AMI!! ser feliz no me lo creo pienso ke en cualkier momento me despertare pero de momento se encuentra una tan agustito soñandoooo!!acia muxo k no me sentia asi,,,


La verda solo me avia sentido asi una vez ace ya casi 2 años ,,,
pero la cosa no pudo salir bien no por mi ni por el si no pos su ex k estaba embarazada de el i no kiso abortar,,,lo peor esk fue mi primer amor i el keria estar conmigo yo cn el me llamaba kedabamos me kiso pegar su madre i su ermana!!
pero ya un dia dije BASTA no puedo con esto la conciencia m comia el decia k la iva a dejar i kedarse el con la niña pero el tiempo pasaba i,,,,


Bueno no kiero recordar ya esos momentos k aora estoi mui feliz simplemente por que me lo noto siento como me voi pillando mas i mas i si tengo miedo pero siento como mi corazon va a estallar no os a pasado k parece k os da saltos?¿¿?

ajaja k loca estoi ,,,bno n se si loca ,enamorada......


Bueno cariññoss espero escribiros antes d irmee a la playa un besoo wapass cuidaros i k sepais k hoi m paso a leeross!!

la primavera se acerca!!

Bueno niñas la noxe fue perfecta jooo!!
cada vez le kiero mas una cosa ke a exo ke me de cuenta me conecto al tuenti i veo k su ex le a etiketao en una foto d ella,,,,buaaa como me e puesto flipas!!!estaba mas caliente k una olla a presion digo la mato!!ajjajaja! o la mando un mensaje poniendola d zorra pa arriba!
pero gracias a dios la edad te enseña cosas i digo venga trankilizate respira ablalo primero cn el,,,,
asik eso e exo en un principio pensaba ablar cpn el i decirle d kedar hoi sin comentarle nada por telefono i decirselo a la cara
pero vamos k ya m conzco al final se la e liao por movil,,, ma dixo k pasa d ella k como si le etiketa en todas las fotos k pasad llevarse a matar con ella pero k se la suda k el solo m kiere ami,,,,


e estado cn el toda la tarde i con sus amigs i bueno m sentia un poco incomoda i rara la verda pero supongo k es normal ya k no les conocia!! i ellos se conocen todos,,,,asik bueno aver k tal,,pero siento k cada vez m pillo mas por el i lo veo en los celos jajajaj en fin a si soi yo,,,


mañana voi al psicologo despues d ace mazo ya os contare k tal,,,,pero no m apetece nada d nada odio los pscologos los medicps todo eso!! contar mi vida a alguien k m escuxa porke cobra por ello!!
anda i k les jodan!!k no m apetece cpntar mis movidas a un desconocido pero mis padres m obligan!!
bno wapas ya os e rallao suficiente sigo la dieta de 450 al dia menos el miercls jves i vrnes k fuern 100!!!:)

como una puta noria....

lo se os tengo ke estar volviendo locas pero lo siento mi vida es asi unos dias estoi genial i feliz i otros kiero mandarlo todo a la mierda i dejar d existir asi soi yo cambiante como el tiempo ajjaja

oi genial e ido a un seminario de mi universida i luego con mi niño jooo ke mono!! hoy genial,,,,
aveces odio eso depender tanto de mi relacion con el si estamos bien estoi genial como estemos mal me deprimo i ni el 9 ke me sake en marketing me alegra el dia en fin,,,
este finde le voi a invitar a una noxe romantica asike ya os contare darme algun consejillo le voi a invitar a un hotel pero no se si comprar alguna cosilla velas o alguna movida asi aconsejarme!!
un besito niñass graciass a las ke me comentais siempree!!

sintiendome una princesita....

como todo puede cambiar en un instante
como una sonrisa puede convertirse en el llanto mas amargo
como una mirada puede cambiar el dia
como una simple voz puede provocar una sonrisa


xk la vida es asi
xk todo se va a la mierda cuando menos t lo esperas
xk cuando nos estms acostumbrando a ser felices todo se jode
xk nada es lo k parece
xk la gente no va de cara
xk m siento sola aunk alla gente conmigo

Simplemente m siento como aquella niña inocente d seis añitos disfrazada d cenicienta k soñaba con el amor eterno i con que algun dia vendria su principe a buscarla,,,


ella le demostraria su amor el daria su vida
ella le espreraria i el revolveria cielo i tierra por encontrarla
ella se sonrojaria con verle el solo besaria sus labios

Me imagianaba al lado d esa niña como un princesa mas mayor mi cabeza apollada a la suya las dos tristes pensando si algun dia nuestro principe vendra a por nostras,,,


Simplemente estoi SOÑANDO,,,

Se acerca el finde!!

primero ante todo dar gracias a sugus de fresapor el premio!!



Bno niñas me pase 200 calorias con mi dieta eske estoi cn la regla no se si os pasa a vostras pero me da por comer mas...
el lunes estuve estudiando el martes i el miercoles cn mi niño(L)estuvims viendo el partido d españaa!
Aveces lo flipo con el de verda no se siempre a sido el tipico xulito de barrio i aunk llevamos casi un año liandonos nunca imagine k me pudiera decir esas cosas la verdad .....ke si m estaria besando todo el dia ,k como tengo problems en casa me vaya a vivir con el,k es desafortunada en el juego porke es mui afortunado en amores XD vamos k lo flipo jjajajaja
Nunca imagine estar asi con el el otro dia ya fue el colmo cuando me mando un mensaje d buenos dias cariño joooo k mono!!!ajajaj




Bueno la verda k el miercoles i el jueves estve genial pero el martes estve mui rallada i cuando kede con el se noto ademas salio el tema de su ex i bueno para las k no lo sepais en enero dejamos d liarnos por la PUTAZORRA aver os cuento fueron novios ace 2 años estuvieron nada 3 meses d novios pero se conocian d toda la vida del barrio luego ella se exo novio i se fue a vivir con el i SIGUE CON EL!!
pero vamos k debe tener unos cuernos el pobre!!i mandaba a A mensajitos por el Tuenti desps de llevar 2 años sin ablarse cn el i por lo k me an dixo liga con muxos mass!!vamos k es una ZORRA!!!jajaja parezco Indira XD


Y por ultimo estoi un poco rayadilla por mi mejor amiga aora k ella esta como d novios con el xiko ese (se ven todos los dias )i yo estoi con A pues tengo miedo a k la relacion se joda ,,no se lo e pasado mui mal con ese tema mi anterior mejor amiga llevavamos 4 años yendonos juntas i se exo novio i todo cambio dejo d salir lgo no cojia el movil pero no solo ami...... ni ami ni a ninguna de las demas!!es como si ubiera desaparecido i lo pase realmente mal!!i no kiero k la historia se repita la kiero muxo,,,






PD :ya os contare k tal el find el lunes como no!! tengo examen!!
el martes analisis ,,,,:s
AAhh sigo sin pesarme ya m lo tomo a risa pero vamos como muxo no abre engordado a 450 por dia desde navidad!!un BESAZO WAPAS!!